Allenatore di flessioni
gratuitoGratuito e senza account — chi vuole può sostenere il progetto volontariamente.
Non un programma di dodici settimane, ma una sequenza di obiettivi scelti da te. Un test massimale fissa il valore di partenza, da cui l'app costruisce il piano di allenamento — quattro settimane di costruzione, carico e scarico, poi il test successivo.
Dopo ogni seduta l'app chiede com'è andato l'allenamento. Dalla risposta discende la seduta successiva: più facile, uguale, o un po' di più. Nove gradi portano da esecuzioni semplici alle ripetizioni massime. Chi non riesce ancora a farne una completa riceve un percorso ponte dedicato.
L'obiettivo lo scegli tu: il maggior numero possibile di seguito, il maggior numero possibile in un tempo stabilito, con sovraccarico, in varianti più difficili come diamante o a un braccio — oppure distribuite nella giornata, lontano dal cedimento muscolare. Ci sono 25 sfide tra cui scegliere, di cui una attiva per volta. Più sfide insieme si ostacolerebbero a vicenda, perché non ci si riprenderebbe da nessuna.
Accanto al piano si possono costruire sedute proprie: piramidi, scale, finestre di tempo, pause libere.
Prima di cominciare
Nelle flessioni il danno raramente si produce in un solo momento. Cresce lentamente nell'arco di mesi — alla spalla, al gomito e al polso. È proprio lì che la maggior parte dei programmi di flessioni si interrompe. Le regole di protezione dell'app stanno quindi in quel punto e non si possono disattivare.
- Non allenarti mai attraverso il dolore. Il dolore non è segno di un volume eccessivo da risolvere con meno ripetizioni. È un segnale per sospendere l'allenamento e cercarne la causa. L'app conosce «dolore» come risposta a sé e dopo sospende.
- In caso di disturbi a spalla, gomito o polso, operazioni recenti, ipertensione, malattie cardiovascolari, gravidanza o poco dopo il parto, e in caso di disturbi acuti alla schiena, consultare prima un medico. L'app lo chiede al primo avvio e tiene bloccata la parte di allenamento fino al chiarimento.
- Aumento al massimo del cinque per cento e al massimo una volta ogni sette giorni, almeno un giorno di riposo tra due sedute, al massimo cinque sedute a settimana. Tendini e capsule articolari si adattano più lentamente dei muscoli.
- Sotto i 14 anni solo in presenza di un adulto.
- Questa app non sostituisce né il parere medico né la guida di un allenatore.
Cosa contiene
- Gradinove, da esecuzioni semplici alle ripetizioni massime
- Sfide25 in cinque filoni, una attiva per volta
- Piano di allenamentoblocchi di quattro settimane, da tre a cinque sedute a settimana
- Sedute propriedieci modelli, cinque tipi di pausa
- Regole di protezioneimposte tecnicamente, non disattivabili
Aspetti tecnici
Funziona interamente nel browser. I tuoi progressi restano memorizzati sul tuo dispositivo e non vengono trasmessi da nessuna parte — nessun account, nessuna registrazione, nessuna pubblicità, nessun tracciamento. Proprio per questo lo stato si può salvare come file e ripristinare su un altro dispositivo — l'app te lo ricorda quando l'ultimo salvataggio risale a più di 90 giorni fa. Dal menu di condivisione l'app può essere aggiunta alla schermata principale; da quel momento funziona anche senza connessione a internet.
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