Diario di corsa
gratuito
Un diario di allenamento con una lettura onesta — mostra quello che hai davvero corso, anche ciò che alla teoria dell'allenamento non piacerebbe.
Prima di cominciare
Questa app non blocca niente e non ti giudica. Calcola e mostra — se correre resta una tua decisione. Proprio per questo qui c'è scritto che cosa l'app non può togliere dalle tue mani.
- Non correre attraverso il dolore. Il ginocchio del corridore, la sindrome tibiale e i disturbi al tendine d'Achille si annunciano, e prendere sul serio l'annuncio costa una settimana invece di tre mesi. L'app ha schede apposite, ma non può fermarti.
- In caso di malattie cardiovascolari, pressione alta, operazione recente, gravidanza o subito dopo il parto, e al rientro dopo una pausa lunga, chiedi prima un parere medico. Il carico di resistenza impegna il cuore anche quando sembra leggero.
- Aumenta il volume settimanale lentamente. Tendini, ossa e tessuto connettivo si adattano molto più lentamente di cuore e muscoli — la prestazione corre davanti alla capacità di sopportare. L'app ti mostra il salto da una settimana all'altra, ma non lo limita.
- Fuori strada valgono regole proprie. Di' a qualcuno dove vai e quando pensi di tornare, porta un telefono carico e metti in conto un cambio di tempo. Questa app funziona offline, ma non è né una mappa né un navigatore — non sa dove sei.
- Per bambini e ragazzi il volume va affidato a un allenatore; le tappe di questa app sono calcolate per adulti.
- Questa app non sostituisce il parere medico né la guida di un allenatore.
Nessuna registrazione. Nessuna pubblicità. Nessun tracciamento. Chi vuole può sostenere il progetto volontariamente.
Che cos'è?
Non misura, calcola. L'app non registra nulla e non vuole il GPS: le corse entrano a mano oppure da un file GPX o TCX dell'orologio. Quello che ne ricava è la valutazione — e la valutazione non abbellisce niente.
Il dislivello conta come carico, non come ornamento. Un chilometro resta un chilometro; ogni cento metri di salita ne aggiungono un altro. Una corsa in montagna di otto chilometri con settecento metri di dislivello pesa così più di un dieci in piano — in quasi tutte le altre app pesa meno.
Salita e discesa restano separate. In salita si paga con il fiato, in discesa con i tessuti. Quasi tutte le app mettono le due cose in un unico numero; qui restano due.
La quota di minuti davvero facili viene dal test del parlato: saresti riuscito a parlare in frasi intere? Non serve né orologio né fascia cardio, e mostra l'errore di allenamento più comune — correre troppo forte nei giorni lenti.
Accanto c'è un filone di arti marziali con diciotto discipline e i loro formati di ripresa, dal kumite di karate alla boxe fino al newaza. L'allenamento sul tatami conta come seduta ma entra con zero chilometri di carico.
Come funziona
- Al primo avvio indica lingua, obiettivo e i disturbi di cui tenere conto. Niente di tutto questo blocca qualcosa — colora soltanto le avvertenze.
- Registra le corse: data, durata, chilometri, metri in salita e in discesa, tipo. Oppure trascina dentro un file GPX o TCX e conferma l'anteprima.
- Per le sedute dure rispondi al test del parlato — decide che cosa conta come facile.
- Guarda in Progressi: volume settimanale, chilometri di carico, dislivello separato, la quota facile e la linea di plateau della tua tappa.
- Se vuoi preparare una seduta, costruiscila nel laboratorio a partire da diciassette modelli e falla annunciare dal player — in pista o sul tatami.
A chi serve?
Per chi corre con regolarità e vuole sapere che cosa ha fatto davvero — non che cosa avrebbe previsto un piano.
Soprattutto per chi corre fuori strada: un'app che tratta il dislivello come un numero decorativo fa sembrare bella ogni corsa in piano rispetto a una corsa in montagna.
E per chi pratica arti marziali e ha settimane fatte di corsa e tatami, e vuole vedere le due cose in un unico quadro.
Cosa contiene
- Tipi di corsasette, dalla corsa continua alle ripetute e al trail fino al tatami
- Tappeundici — sette nella scala in piano, tre fuori strada, una per le arti marziali
- Disciplinediciotto, ognuna con il suo formato di ripresa
- Modelli di sedutadiciassette in quattro gruppi: classico, ritmo, trail, arti marziali
- Schede informativesette, dagli infortuni alla sicurezza fuori strada
- Importazione fileGPX e TCX, con anteprima prima di confermare
- Linguetedesco, inglese, italiano
Che cosa non fa, di proposito
Non blocca niente. Non c'è un pulsante che si rifiuta, non c'è una seduta respinta e non c'è una parte di allenamento dietro a un questionario. Se hai corso, devi poterlo registrare — un'app che lo impedisce insegna soltanto a tralasciare le sedute scomode. I pericoli li dice quindi come contenuto: sette schede sul ginocchio del corridore, sulla sindrome tibiale e sul tendine d'Achille, la regola pratica sul volume settimanale, la tecnica di discesa e la sicurezza fuori strada.
Non sono previsti nemmeno: registrazione GPS, mappe e tracciati, file FIT, un flusso sociale, meteo, calorie, consigli per gli acquisti, account e sincronizzazione tra dispositivi.
Che cosa manca ancora
Il grafico non conosce la condizione di dislivello delle tappe: la linea di plateau nei progressi mostra solo i chilometri di carico. Chi corre fuori strada può quindi trovarsi sulla linea e non aver ancora raggiunto la tappa.
I formati di ripresa delle discipline e i tempi di combattimento dei sistemi di ju-jitsu vengono da conoscenze generali, non da regolamenti verificati. Sono costruiti come preimpostazioni e si possono modificare.
Privacy e tecnica
Funziona interamente nel browser. I tuoi progressi restano sul tuo dispositivo e non vengono trasmessi da nessuna parte — nessun account, nessuna registrazione, nessuna pubblicità, nessun tracciamento. Dal menu di condivisione puoi mettere l'app nella schermata principale; da quel momento funziona anche senza connessione.
Poiché non c'è nulla su un server, non c'è nulla da recuperare da lì: chi cancella i dati del browser perde i progressi. Per questo sotto Altro trovi Crea backup — un file da conservare e ricaricare, anche su un altro dispositivo.
Domande frequenti
Perché convertite il dislivello in chilometri?
Perché altrimenti la montagna sarebbe la porta di servizio. Otto chilometri con settecento metri di dislivello varrebbero meno di un dieci in piano, e ogni quadro settimanale sarebbe sbagliato. Cento metri di salita contano quindi come un chilometro. La discesa non entra — sta come numero a sé accanto.
Serve un orologio da corsa?
No. L'app non misura nulla da sola e non pretende nulla. Chi ha un orologio trascina dentro il suo file GPX o TCX e conferma l'anteprima; chi non ce l'ha inserisce durata e distanza a mano. La quota di minuti facili viene dal test del parlato, non da una fascia cardio.
Che cos'è il test del parlato?
La domanda se durante la seduta saresti riuscito a parlare in frasi intere. È la misura più antica e più solida della corsa facile e non richiede alcun dispositivo. Da lì l'app calcola la quota di minuti davvero facili della tua settimana — il numero su cui quasi tutti i piani di allenamento si arenano.
Il mio percorso viene inviato da qualche parte?
No. Da un file GPX o TCX l'app legge durata, distanza e dislivello; il tracciato non viene né salvato né inviato. L'app non ha server, non ha account e non ha mappe.
Posso registrare una corsa di settimane fa?
Sì. Registrare non è mai bloccato, e lo storico cresce soltanto. Viene rifiutata solo una data nel futuro — nasconderebbe una vera pausa dall'allenamento.
Che ne è dei miei progressi se svuoto il browser?
Spariscono — non esiste un server da cui recuperarli. Safari cancella comunque la memoria di un sito dopo sette giorni senza visite. Per questo ogni app qui ha Crea backup: il file si conserva e si ricarica più tardi, anche su un altro dispositivo.
Registra una corsaManca qualcosa? Qualcosa non va?
Se noti qualcosa — un errore, un suggerimento o uno strumento che qui ancora non c'è — scrivimi. Mi fa piacere ogni messaggio, anche se non sempre riesco a rispondere subito.
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